Znaš onaj osjećaj kad ti noge postanu teške i otečene, posebno po vrućini? To je često znak da se u tijelu zadržava višak tečnosti. Medicinski izraz za to je edem, i najčešće se javlja u nogama, člancima i stopalima, ali može pogoditi i ruke, lice, pa čak i pluća.
Na ovaj problem utiču različiti faktori – od nedostatka kretanja i loše cirkulacije do hormonskih promjena i putovanja. Ali veliku ulogu ima i ishrana. Neke namirnice koje vjerovatno jedeš svaki dan mogu biti glavni krivci za oticanje.
Doktorka Asimah Hanif i hirurg Terry Dabrow objašnjavaju koje namirnice najviše doprinose zadržavanju vode:
Konzervirana tunjevina – puna je natrijuma, jer se tokom prerade dodaje so. A natrijum je broj jedan kada govorimo o nakupljanju vode.
Paradajz – iako sadrži puno vode, u sebi ima i histamin, koji povećava propustljivost krvnih sudova. Ako ga kombinuješ s povrćem koje ima diuretičko dejstvo, poput krastavaca, efekat se može ublažiti.
Dimljeni losos – slična priča kao s tunjevinom. Zbog velike količine natrijuma lako podstiče oticanje.
Krekeri – iako djeluju bezazleno, puni su soli i rafinisanih ugljenih hidrata, koji podižu nivo insulina i podstiču upale.
Zreli sirevi – parmezan, čedar i slični sirevi sadrže visoke koncentracije soli, jer tokom zrenja voda ispari, a so ostaje.
Dobra vijest je da postoje i namirnice koje rade suprotno. Hrana bogata magnezijumom i kalijumom – poput badema, crne čokolade, banana i avokada – pomaže tvom tijelu da se oslobodi viška tečnosti. Isto važi i za krastavce, celer, lubenicu, lisnato povrće, integralne žitarice. Ako dodaš i bobičasto voće, bijeli i crni luk ili đumbir, dodatno ćeš smanjiti upale.
Ne zaboravi i osnovno: dovoljno vode tokom dana. To pomaže bubrezima i sprečava zadržavanje tečnosti. Zeleni čaj i voda s limunom su prirodni detoks napici koje doktori posebno preporučuju.
I na kraju – kretanje. Čak i lagana šetnja može pomoći da izbaciš višak tečnosti iz tijela. Ako dugo sjediš, povremeno podigni noge i obrati pažnju na signale koje ti tijelo šalje. Ako oticanje ne prolazi ili ga prati naglo dobijanje kilograma, najbolje je da se javiš ljekaru, piše Danas.
