Možda misliš da je istezanje rezervisano samo za jutarnje buđenje ili početak treninga, ali stručnjaci tvrde da večernja rutina donosi posebne benefite. Kratkih pet minuta prije nego što legneš u krevet može da napravi veliku razliku – i za tvoje tijelo i za tvoj um.
Prva prednost je da opušta tijelo i smanjuje napetost mišića. Poslije cijelog dana sedenja, stajanja ili kretanja, tvoji mišići nose tenziju. Lagano istezanje šalje signal tijelu da je vrijeme za odmor, pomaže cirkulaciji i olakšava ti da pronađeš udoban položaj bez prevrtanja.
Druga, možda i važnija, jeste što smiruje um i smanjuje stres. Spor ritam pokreta uz duboko disanje spušta nivo kortizola – hormona stresa – i uvodi te iz „aktivnog“ u „mirni“ režim. To znači brže uspavljivanje i mirniju noć bez čestih buđenja.
Treća prednost krije se u činjenici da povećava fleksibilnost i olakšava jutarnje pokrete. Ako se istegneš uveče, tvoje tijelo se lakše prilagođava jutarnjim aktivnostima, a osjećaj ukočenosti pri ustajanju postaje prošlost.
Stručnjaci dodaju i da redovno večernje istezanje dugoročno može spriječiti povrede – posebno ako treniraš ili provodiš sate za stolom.
Dakle, ako želiš da spavaš kvalitetnije i da se budiš lakše, uvedi ovu jednostavnu naviku u svoj večernji ritual.
